脚やせ 方法

脚を細くするスポーツは【2】ウォーキング

2番目にお薦めしたいスポーツは、ウオーキングです。

 

正しい歩き方をしてウオーキングをすることで脚やせ効果がでてきます。

 

まずは、背筋をピンと伸ばして真っ直ぐした姿勢を維持します。

 

胸を大きく開いて、あごを引きましょう。

 

脚の付け根部分の股関節から踏み出すように歩いて下さい。

 

 

 

大抵の人は足だけで歩いてしまいますから、歩幅が小さいです。

 

けれども脚の付け根から踏み出すと歩幅が大きくなります。

 

そうするとインナーマッスルも鍛えることができ脚が細くなってきます。

 

またお尻にも力がはいりヒップアップ効果も期待できます。

 

 

 

特にウオーキングの時間を作らなくても通学や通勤の時にこういった歩き方を意識すれば良いでしょう。

 

時間は20分以上を目安にすると脂肪が燃焼してきます。

 

 

 

3番目はジョギングです。

 

前のめりや後ろに重心がいかないように真っ直ぐな姿勢で走りましょう。

 

腕を前後に大きくふってください。

 

着地するときはカカトからが理想です。

 

ジョギングの前後はストレッチをすることも忘れないようにしてください。

 

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