むくみ 予防 解消 栄養

むくみ予防、解消為の栄養素

リンパマッサージやツボ刺激なども、脚のむくみ解消にとても重要なことですが、日々の健康的な食生活も組み合わせて、さらに効果的にしたいものですね。

 

脚のむくみ解消に必要な栄養素といえば、「ビタミン」や「ミネラル」ですが、特に豚肉や海苔、ゴマ、緑黄色野菜などの「ビタミンB群」は、代謝を良くして、むくみ予防に欠かせない栄養素です。
生活する上で抱えてしまうストレスが不足にさせてしまう「ビタミンC」とともに摂取すれば、むくみ解消の効果はさらに高まるのでオススメ。

 

ただ、むくみ解消のためにこれだけの栄養素を摂り込む、ということではなく、やはりバランスが取れた食生活にうまく組み込んでいくということが大切ですね。

 

そしてまた、ファーストフードなどの外食、インスタント食など、塩分が高い食生活では、ナトリウムが体内の水分を溜め込みやすくしてしまい、その余分な水分がむくみの原因となってしまいます。
その水分調整、むくみ予防のために、利尿作用が高い「カリウム」も十分に摂取しましょう。

 

さらに、新陳代謝を活発化させる「クエン酸」もむくみ解消にとても効果的。
酸味を含む梅干しやトマト、レモンやグレープフルーツ、お酢など、クエン酸には疲労回復の効果もあるので、積極的に摂り入れていきましょう。

 

 

もちろん、血流をよくする働きがあるビタミンEの摂取、むくみを解消するたんぱく質の摂取も、忘れてはいけませんね。

 

むくみ予防、解消為の栄養素
むくみ予防、解消への水分摂取法ふくらはぎのむくみを解消するポイント